keibuan itu hebat. Tentu, saya bisa mendapatkan semua sappy serta menyatakan itu adalah hadiah, yang benar -benar, namun itu adalah hadiah yang menuntut yang mencakup tantangan uniknya sendiri. Dengan sedikit perencanaan (maksud saya siapa yang jauh lebih baik dalam perencanaan daripada ibu?) Kita dapat menempatkan kesulitan itu di tempat tidur. Cobalah 10 tip ini untuk menjadikannya Hari Ibu yang paling sehat.

1. Memiliki minggu “bebas pick”

Banyak klien “ibu” saya menyatakan bahwa mereka tidak makan jari unggas atau permen atau mac serta keju. Selain kenyataan, mereka tidak benar -benar makan sebagian besar dari mereka. Namun, beberapa kentang goreng serta gigitan kue yang Anda “pilih” dari makanan anak -anak Anda dapat bertambah. Selama satu minggu penuh, hindari pilihan anak muda. Ini akan membuka mata sekaligus melangsingkan.

2. Coba Kunyit

Apakah Anda akrab dengan kunyit? Ini adalah rasa yang menyediakan bubuk kari rona kuning, dan juga Anda mungkin memiliki di lemari rasa Anda. Keluarkan dan taburkan pada telur, sayuran atau biji -bijian. Ini adalah suasana hati yang sangat kuat, memiliki sifat anti-kanker yang kuat serta anti-inflamasi juga.

3. Mulailah seminggu kurus

Luangkan satu atau dua jam pada hari Minggu untuk merencanakan menu reguler, hasilkan daftar belanjaan serta tekan supermarket. Saya sarankan mencoba setidaknya satu resep atau komponen baru per minggu, serta merencanakan setidaknya satu ikan atau makan malam kerang untuk keluarga. Sayap serta penurunan berat badan sering tidak berjalan bersama.

4. Pergi untuk kaca

Banyak ibu sadar akan BPA, bahan kimia yang bersembunyi di banyak botol plastik serta cangkir sippy. Namun jika Anda yakin BPA-Free adalah metode yang harus dilakukan, saya tidak yakin. Apa yang menggantikan BPA mungkin tidak jauh lebih aman. Pilihan terbaik untuk Anda dan juga anak -anak adalah botol air kaca serta wadah makanan. Masih di pagar? Kelas bahan kimia yang ditemukan di banyak plastik disebut “obeseogen.” Yup, seperti dalam “Gunakan saya serta bahaya obesitas Anda.”

5. Mainkan!

Pikirkan anak -anak Anda sebagai pelatih pribadi mini. Ketika anak -anak saya menembak lingkaran, saya juga. Seorang klien baru saja datang dan mengatakan kepada saya, “Alih -alih menonton anak -anak saya bermain sepak bola, saya bergabung. Mereka suka bahwa saya bermain dan saya mendapat beberapa latihan tambahan.” Menang, Menangkan!

6. Bawa amunisi sore

Ibu dipahami untuk mengemas makanan ringan untuk anak -anak dan juga apa pun untuk diri mereka sendiri. Selain itu jika Anda beruntung, akan ada beberapa kelinci cheddar tambahan untuk disisihkan. Anda bisa melakukan jauh lebih baik dari kelinci. Di setiap dompet, stok camilan. Saya suka bar nutrisi oleh zing serta prajurit kesehatan dan kesejahteraan. Anda juga dapat mencuci kaleng altoid – kami menelepon ini sebagai “gila” di foodtrainers. Isi dengan pecan atau biji bunga matahari, keduanya mengisi maupun camilan ramping perut.

7. Camilan saat memasak crudités

DinnerTime bisa menjadi doozy. Banyak klien saya menyatakan rasanya dan juga banyak merumput saat mereka memasak sehingga mereka bahkan tidak lapar untuk makan malam, namun mereka masih makan. Solusinya? Berikan beberapa crudité memasak – wortel mentah, mentimun atau paprika yang diiris. Ini sempurna untuk ketika Anda ingin mengunyah sesuatu, namun ingin tetap sadar tentang “kalori memasak.”

8. Jadilah burung awal

Berbicara tentang memasak serta makan malam, “kapan makan” adalah dilema bagi banyak ibu. Apakah Anda makan lebih awal dengan anak -anak atau menunggu pasangan Anda untuk menemukan rumah dalam beberapa jam? Nikmati makan malam burung awal, jauh lebih baik daripada makan malam ganda.

9. Perhatikan tempat Anda bekerja

Saya tidak akan membayar biaya atau mengembalikan email di area dapur dengan lemari es yang menatap Anda – itu juga menggoda. Satu email yang penuh tekanan atau biaya besar dapat mengirim Anda ke tepi kudapan.

10. Buat teh, nightcap kurus

Sangat sederhana untuk menginginkan suguhan saat anak -anak tertidur. Satu suguhan berubah menjadi dua dan, yah, Anda memahami ceritanya. Sebaliknya, coba teh malam hari. Saya suka yang dibuat oleh Pukka dengan lavender, pelemas alami. Ini akan menghemat kalori Anda serta membantu Anda bersantai sebelum tidur.

Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.

Lauren Slayton

Lauren Slayton, MS, RD, adalah penulis The Bit Book of Thin dan juga pencipta blog Foodtrainers.