atlet stamina dapat mengembangkan lebih banyak stamina dengan menambahkan empat set lampu squat atau bench press ke jadwal latihan mereka. Namun itu hanya akan berhasil jika mereka menggunakan bungkus untuk membatasi aliran darah ke paha atau lengan atas mereka sebelum melakukan set, menyusun ilmuwan olahraga dari Emporia State University of Oklahoma dalam Journal of Stamina serta penelitian pengkondisian.
Pelatihan Keterbatasan Aliran Darah
Anda melakukan pelatihan jenis ini dengan bobot yang cukup ringan serta jumlah set yang cukup tinggi. Kedengarannya aneh, namun penelitian telah menunjukkan bahwa jenis pelatihan stamina ini menghasilkan perkembangan yang luar biasa. Untuk ringkasan pesan kami tentang pelatihan pembatasan aliran darah klik di sini.
Belajar
Eksperimen berlangsung 7 minggu. Para peneliti menggunakan 72 pemain sepak bola sebagai subjek serta membagi mereka menjadi empat kelompok.
H = Pelatihan stamina intensitas tinggi konvensional dengan bobot yang cukup berat, termasuk squat dan juga bench press.
H/S = Pelatihan stamina intensitas tinggi konvensional dengan bobot yang cukup berat, termasuk squat serta mesin cadangan. Subjek melengkapi kaki mereka serta pelatihan payudara dengan 4 set squat serta 4 set mesin cadangan dari 30-20-20-20 repetisi dengan berat 20 persen dari 1RM mereka.
Keterbatasan aliran darah di akhir latihan mengembangkan lebih banyak kekuatan
H/S/R = Pelatihan stamina intensitas tinggi konvensional dengan bobot yang cukup berat, termasuk squat serta mesin cadangan. Subjek melengkapi kaki mereka serta pelatihan payudara dengan 4 set squat serta 4 set penekan bangku 30-20-20-20 repetisi dengan berat 20 persen dari 1RM mereka, kali ini mengikat pita elastis di sekitar bagian atas bagian dari lengan atas mereka serta kaki bagian atas.
Para peneliti menggunakan kebugaran fisik grizzly powerlifting elastis lutut membungkus untuk ini. [grizzlyfitness.com] Mereka ditunjukkan di atas.
M/S/R = Pelatihan stamina intensitas tinggi konvensional dengan bobot yang cukup berat, tanpa squat serta penekan bangku. Subjek melengkapi kaki mereka serta pelatihan payudara dengan 4 set squat serta 4 set penekan bangku 30-20-20-20 repetisi dengan berat 20 persen dari 1RM mereka, mengikat pita elastis di sekitar bagian atas bagian atas dari Lengan atas mereka serta kaki bagian atas.
Hasil
Grup H/S/R membuat banyak perkembangan dalam stamina maksimal untuk kedua bench press maupun squat.
Equal detik datang kelompok H dan juga kelompok HS. Set tambahan squat serta penekan bangku yang tidak memiliki efek ekstra.
Grup M/S/R mendapat skor terburuk.
Kesimpulan
Pelatihan stamina yang cukup ringan dengan batasan aliran darah tidak akan berfungsi sebagai alternatif untuk pelatihan stamina konvensional dengan beban berat, namun itu bisa menjadi tambahan yang bagus.
“Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa pelatihan pembatasan aliran darah yang bermanfaat dapat efisien dalam meningkatkan kinerja jongkok 1RM ketika ditambahkan ke stamina sepak bola Amerika di luar musim, intensitas tinggi serta program pengkondisian”, para peneliti menulis.
“Bungkus lutut powerlifting elastis cukup ramah anggaran dan mudah digunakan dibandingkan dengan metode pembatasan aliran darah konvensional. Pengurangan biaya ini serta kompleksitas yang umumnya terkait dengan pelatihan pembatasan aliran darah menawarkan program atletik, tim, pelatih, serta atlet peluang yang ditingkatkan untuk mengintegrasikan pembatasan aliran darah ke dalam stamina mereka serta program pengkondisian. ”
Efek dari program pembatasan aliran darah yang bermanfaat 7 minggu pada atlet perguruan tinggi yang terlatih.
Abstrak
Fungsi dari penelitian ini adalah untuk menganalisis efek dari protokol pembatasan aliran darah (BFR) yang bermanfaat 7 minggu yang digunakan bersamaan dengan program pelatihan stamina pada langkah-langkah stamina berotot serta ukuran pada pemain sepak bola Amerika perguruan tinggi. Enam puluh dua peserta dibagi menjadi 4 kelompok. Tiga kelompok menyelesaikan program stamina split tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Dua kelompok ini juga menyelesaikan sesi pengangkatan tambahan. Dari 2 ini, 1 menyelesaikan lift ekstra dengan BFR. Kelompok terakhir menyelesaikan program pelatihan yang dimodifikasi, dipenuhi oleh lift tambahan, dengan BFR. Protokol pengangkatan tambahan terdiri dari bench press serta jongkok, memanfaatkan 20% 1 pengulangan maksimum (1RM) untuk 4 set dengan 30 repetisi yang dilakukan pada set pertama serta 20 repetisi yang dilakukan dalam persaingan dengan 3 set. Setiap set dipisahkan oleh 45 detik istirahat. Tambahan bench press selesai pada akhir hari-hari tubuh bagian atas serta jongkok pada akhir hari-hari tubuh bagian bawah. Langkah-langkah dependen diambil sebelum dimulainya program serta sekali lagi pada pemikiran akhir yang mematuhi variabel dependen diukur: ketebalan tubuh bagian atas serta tubuh bagian bawah, bangku 1RM, serta jongkok. Hasil analisis multivariat model campuran 4 × 2 dari kovarians REVealed Perbedaan yang cukup besar untuk interaksi pada variabel dependen. Tindak lanjut analisis varian univariat menunjukkan perbedaan yang cukup besar untuk squat 1RM. Ini menunjukkan bahwa program BFR yang berguna digunakan selain program pelatihan stamina konvensional dapat efisien dalam meningkatkan kinerja jongkok 1RM. Memanfaatkan bungkus lutut elastis membuat BFR menjadi pilihan pelatihan yang mungkin untuk pelatih dan juga atlet.
PMID: 24476782 [PubMed – dalam proses]
Sumber: