Halo! Setelah 5k, 10k serta setengah maraton akhir pekan ini, hari istirahat sudah beres. Jadi, yang saya lakukan kemarin adalah berjalan kaki singkat untuk mencegah kaki saya menjadi kencang. Saya bahkan menemukan jalan kaki berjalan ini dengan membantu saya pergi…

Video terbaru saya

Hari Pelatihan Marathon 4
Jurnal Pelatihan Marathon Hari 4 Periksa

Lebih banyak video

0 detik 1 menit, 21 detik

Selanjutnya
Hari Pelatihan Marathon 5
04:34

Hidup
00:00
08:21
01:21

Pagi ini saya memulai hari saya dengan periksa 6 mil dalam lari. Saya merasa baik -baik saja setelah setengah maraton berbukit akhir pekan ini.

Sarapan: Saya dikonsumsi dengan krim keju plus mentega labu di atas roti panggang.

Waktu lancip maraton!

New York City Marathon kurang dari 2 minggu sekarang! Itu berarti saatnya untuk meruncing.

Taper adalah periode 2-3 minggu sebelum setengah maraton atau maraton ketika Anda berlari lebih sedikit untuk membiarkan kaki Anda pulih dan beristirahat sebelum balapan. Ini berarti pertengahan minggu yang lebih pendek serta berjalan akhir pekan, yang bisa luar biasa atau membuat stres tergantung pada bagaimana Anda melihatnya.

Beberapa orang khawatir pelatihan mereka tidak cukup atau mereka ingin menangkap dalam satu jangka panjang sebelum balapan sehingga mereka akan jauh lebih siap. Berhenti serta benar -benar percaya tentang hal itu sebelum Anda melakukannya…

Jauh lebih baik menjadi 10% kurang terlatih daripada 1% terlatih pada hari balapan.

Dan itu membawa saya ke tips lancip maraton saya….

1. Percayai pelatihan Anda. Saya mengerti pelatihan tidak selalu berjalan lancar. Terkadang kita melewatkan lari karena penyakit, perjalanan, cuaca, kehidupan … tidak apa -apa. Program pelatihan maraton biasanya 12-16 minggu-kehidupan terjadi pada waktu itu. Selama Anda mendapatkan sebagian besar lari dan tubuh Anda sehat, Anda sudah siap.

2. Persiapkan permainan mental Anda. Anda memiliki waktu luang karena Anda tidak berjalan sebanyak itu – memanfaatkannya untuk percaya tentang mantra positif. Tonton Spirit of the Marathon atau sesuatu yang lain yang akan memompa Anda!

Lakukan latihan visualisasi – tutup mata Anda serta membayangkan diri Anda melintasi garis permukaan! Bagaimana rasanya bagaimana rasanya?

3. Bahan bakar serta hidrat. Bagian terbaik dari waktu lancip maraton adalah Anda mendapatkan beban karbohidrat. Lakukan dan lakukan dengan baik.

4. Pergi dengan daftar periksa Anda. Ada banyak energi cemas yang terjadi sebelum maraton. Pikiran skeptis dapat merayap masuk, “Bisakah saya melakukannya?” “Bagaimana jika aku menabrak dinding …” “Bagaimana jika aku gagal?!”

Anda tidak mengerti apa yang akan terjadi pada hari perlombaan. Betapapun stresnya tidak membantu.

Ambil beberapa keprihatinan itu dari pikiran Anda dengan berfokus pada hal -hal yang dapat Anda kelola – apakah Anda mengerti bagaimana cara mencapai balapan? Apakah Anda memiliki perlengkapan hari perlombaan? Apa yang akan kamu makan pagi balapan?

5. Istirahat! Letakkan kaki Anda dan beristirahat. Tujuan Taper adalah untuk menunjukkan sebanyak hari perlombaan perasaan 110% – jadi buat itu terjadi dengan banyak istirahat serta bahan bakar yang hebat.

Lihatlah halaman Facebook Runner Nation untuk melihat dengan tepat bagaimana orang lain meruncing!

Semoga beruntung!

Pertanyaan: Ada yang melakukan MCM atau NYCM atau satu balapan lagi yang akan datang? Bagaimana tepatnya Anda tapering?

Q #2: Apakah Anda ingin meminjam tongkat saya yang luar biasa?

>> Jangan gagal mengingat untuk masuk ke hadiah untuk tas pusat kebugaran saya, blok yoga dan lebih banyak lagi!

Kirimkan saya buku kerja

2Save

Berbagi adalah peduli!

2

Pin

Membagikan

Menciak

Membagikan

Surat

Membagikan